La diabetes se ha convertido en una de las principales causas de muerte en México, afectando a más de 12 millones de adultos y 500 mil niños en el país. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la prevalencia de esta enfermedad ha aumentado más de un 28% desde 2022, y se espera que continúe en ascenso en los próximos años. Esta emergencia sanitaria representa un desafío significativo para la salud pública en México.
Causas de la diabetes en México
La diabetes tipo 2 es la forma más común en México, y sus causas están estrechamente vinculadas a los hábitos de vida. Los factores determinantes incluyen una alimentación rica en azúcares y grasas refinadas, así como la falta de ejercicio. Según el doctor Hugo Palafox, vicepresidente de Asuntos Científicos de Immunotec, la genética juega un papel importante, pero es el estilo de vida poco saludable el que puede desencadenar la enfermedad.
En México, los antecedentes familiares de diabetes son comunes, lo que aumenta el riesgo para muchas personas. La combinación de factores genéticos y hábitos de vida poco saludables está generando un crecimiento alarmante de la diabetes en el país.
Prevención de la diabetes: hábitos saludables
La prevención de la diabetes comienza con la adopción de hábitos de vida más saludables. Aquí te presentamos algunas recomendaciones que pueden marcar la diferencia:
- Duerme bien y enferma menos: La falta de sueño puede alterar el metabolismo de la glucosa. Dormir entre 7 y 8 horas al día es clave para mantener el equilibrio hormonal.
- Aliméntate de forma saludable: Una dieta equilibrada es fundamental. Opta por proteínas y grasas saludables, limita el azúcar y bebe agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Maneja el estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que aumenta el azúcar en sangre. Técnicas como meditación, yoga y ejercicio pueden ayudar.
- Camina después de las comidas: Solo 10-15 minutos de caminata tras las comidas ayudan a regular los niveles de glucosa y evitar picos de azúcar en sangre.
- Mantén una exposición adecuada al sol: La vitamina D juega un papel esencial en la regulación de la insulina, pero asegúrate de hacerlo con protección solar.
La diabetes es una enfermedad que afecta a millones de mexicanos, pero mediante la adopción de hábitos saludables, como dormir bien, comer de manera equilibrada, hacer ejercicio y gestionar el estrés, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollarla. La prevención es clave para frenar el crecimiento de esta enfermedad en el país.
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