El kiwi verde: la superfruta avalada por Europa que mejora tu digestión

Sin embargo, entre todas las opciones disponibles, hay una fruta que se ha ganado un lugar especial por sus beneficios comprobados: el kiwi verde.
Esta fruta de pulpa verde destaca por ser rica en fibra y actinidina, una enzima natural que ayuda a que la digestión sea más eficiente. Gracias a esta combinación, el kiwi se ha convertido en un gran aliado para quienes sufren estreñimiento ocasional o crónico, ayudando a regular el tránsito intestinal de manera suave y natural.

Reconocimiento oficial de la Unión Europea y el Reino Unido

El respaldo científico fue tan sólido que la Unión Europea reconoció al kiwi verde como una “superfruta”, convirtiéndolo en la primera planta en recibir una declaración oficial de propiedades saludables. Según el reglamento publicado en el Diario Oficial de la Unión Europea en julio de 2025, el consumo de kiwi contribuye a la función intestinal normal al aumentar la frecuencia de las deposiciones.
Este mismo beneficio fue avalado por el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), que recientemente añadió el kiwi a sus recomendaciones para mejorar el tránsito intestinal. Además de su efecto digestivo, el kiwi verde es una excelente fuente de vitamina C, lo que también fortalece el sistema inmunológico y aporta energía al organismo.

Cuántos kiwis al día consumir para mejorar la digestión

Para notar sus efectos, la clave está en la constancia. La Comisión Europea recomienda consumir alrededor de 200 gramos de pulpa fresca al día, lo que equivale a dos o tres kiwis diarios. Esta cantidad es suficiente para aprovechar su contenido de fibra y actinidina sin causar molestias.
La Dra. Eirini Dimidi, experta en nutrición del King’s College de Londres, señala que comer dos o tres kiwis al día puede ser tan efectivo como otros alimentos tradicionales para combatir el estreñimiento. Incluso sin piel, el kiwi sigue siendo sabroso y conserva gran parte de su fibra.
Para potenciar sus beneficios, los especialistas aconsejan acompañar el consumo de kiwi con una buena hidratación, pan de centeno y agua rica en magnesio. Esta combinación puede ayudar a reducir la hinchazón, el dolor abdominal y mejorar la evacuación intestinal, logrando una digestión más ligera y regular.