Propósitos 2026: así puede cumplirlos sin rendirse en enero

No es falta de ganas, es falta de estrategia. Pensamos en cambios enormes, poco realistas y difíciles de sostener en el tiempo.
De cara al 2026, la experta Jessica Alfonso-Rodríguez, especialista en ciencias de la familia y del consumidor del University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences (UF/IFAS), propone un enfoque más humano y alcanzable. Su mensaje es claro: el equilibrio no es perfección, es adaptación. Cada persona vive circunstancias distintas y eso debe reflejarse en sus objetivos.
La clave está en dar pasos pequeños, evaluar diferentes áreas del bienestar y construir hábitos que realmente encajen con su estilo de vida, sin culpa ni presión excesiva.

Metas SMART y hábitos simples que sí funcionan

Uno de los pilares para no abandonar los propósitos es aplicar el método SMART, es decir, crear metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo definido. Este enfoque transforma intenciones vagas en acciones claras.
En el día a día, Alfonso-Rodríguez recomienda hábitos sencillos como crear un momento de atención plena. Una técnica práctica es la respiración cuadrada, que consiste en inhalar, sostener y exhalar en tiempos iguales. Practicarla cinco minutos al día ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración, sin gastar dinero ni requerir equipo especial.
Para rutinas matutinas o vespertinas, el consejo es empezar muy poco a poco. Un vaso de agua al despertar o tres minutos de estiramiento pueden marcar la diferencia. Lo importante es que el hábito sea fácil de repetir y no genere sensación de fracaso.

Jessica Alfonso-Rodríguez es una agente de Extensión en el departamento de ciencias de la familia y del consumidor para University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences (UF/IFAS) en el condado de Miami-Dade. Fotografía cortesía de Jessica Alfonso-Rodríguez.

Constancia, planificación y progreso sin obsesión

La planificación también juega un papel clave. Programar las actividades en el calendario o usar recordatorios en el celular reduce la fatiga mental de decidir todos los días cuándo hacerlo. Así, prácticamente está “programando su éxito”.
Para quienes equilibran trabajo, familia y vida personal, la experta sugiere integrar “impulsos de bienestar” dentro de las tareas diarias: un momento de gratitud con los hijos, algunas sentadillas mientras se cocina o una llamada a un amigo mientras se lava la ropa.
Finalmente, recomienda elegir un día a la semana para reflexionar sobre lo que funcionó y lo que se puede ajustar. Celebre el esfuerzo, no solo el resultado. El verdadero objetivo para 2026 es el progreso constante, no la perfección.