Durante la temporada invernal, las enfermedades respiratorias aumentan de forma considerable, lo que lleva a muchas personas a buscar soluciones rápidas como suplementos vitamínicos. Sin embargo, especialistas coinciden en que no siempre son necesarios y que, en la mayoría de los casos, la alimentación natural es la mejor aliada para fortalecer el sistema inmunológico.
Por qué en invierno enfermamos más y qué sí funciona
De acuerdo con académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara, una dieta variada y equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos fermentados, permite obtener vitaminas y minerales de forma más efectiva y segura. La evidencia científica respalda que los micronutrientes provenientes de alimentos naturales se absorben mejor y ofrecen beneficios adicionales para la salud general.
Además, se recomienda el consumo de probióticos, organismos vivos que, al ser ingeridos en cantidades adecuadas, mejoran la salud intestinal y fortalecen las defensas, un punto clave para prevenir infecciones respiratorias.
El papel de los probióticos y la alimentación consciente
Los probióticos tienen un impacto directo en el sistema inmune. Entre sus principales beneficios se encuentra la capacidad de modular la respuesta inmunológica, ayudando al cuerpo a defenderse mejor frente a infecciones y procesos inflamatorios crónicos.
También se ha observado que algunas cepas pueden reducir síntomas de alergias, como dermatitis atópica, rinoconjuntivitis y asma, además de disminuir la severidad de infecciones respiratorias, especialmente aquellas relacionadas con los lactobacillus.
Estos probióticos se encuentran de forma natural en alimentos como kéfir, yogurt a base de búlgaros, tofu, vinagre de manzana y otros productos fermentados. Incluirlos de manera regular en la dieta puede marcar una diferencia importante durante el invierno.
Otro punto clave es el equilibrio energético. Está comprobado que el exceso de calorías debilita la respuesta del sistema inmunológico, por lo que personas con sobrepeso u obesidad pueden presentar mayor frecuencia de enfermedades respiratorias en esta época del año.
Hábitos diarios que fortalecen tus defensas naturalmente
Más allá de lo que comes, tu estilo de vida influye directamente en tus defensas. Para fortalecer el sistema inmune de manera natural, los especialistas recomiendan mantener hábitos saludables de forma constante, no solo cuando aparece la enfermedad.
Entre las recomendaciones más importantes destacan consumir una dieta variada y fresca, rica en vitaminas y minerales, dormir entre 7 y 8 horas diarias, realizar actividad física al menos 150 minutos por semana y practicar técnicas de relajación que ayuden a disminuir el estrés.
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que impacta negativamente al sistema inmunológico. Por ello, cuidar la salud mental es tan importante como la alimentación.
Antes de iniciar cualquier suplemento, es fundamental consultar a un nutriólogo, quien podrá diseñar estrategias personalizadas para obtener las vitaminas necesarias a partir de fuentes naturales, cuidando tu salud de manera integral y sostenible.