El abdomen plano es uno de los objetivos más deseados, pero lograrlo puede ser complicado sin una rutina constante. Además de los ejercicios, una alimentación saludable es clave para reducir grasa en áreas como el abdomen, las caderas y los muslos.
El ejercicio viral para perder grasa abdominal
Un ejercicio que se ha viralizado en redes sociales promete ser la clave para conseguir un abdomen plano en solo 30 días: las planchas (o planks). Este ejercicio simple, pero efectivo, puedes hacerlo en casa y comenzar a ver resultados rápidamente.
Cómo realizar las planchas correctamente
- Posición inicial: Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas, con los codos flexionados a 90 grados debajo de los hombros.
- Ajuste de pies: Da un paso hacia atrás con los pies, manteniéndolos alineados con las caderas para mayor estabilidad.
- Contracción muscular: Asegúrate de mantener la espalda recta desde los talones hasta la cabeza, mientras contraes los abdominales, cuádriceps y glúteos.
Progresión diaria para un abdomen fuerte
Comienza con un tiempo corto, pero ve aumentando la duración cada día. Para el día 12, deberías llegar a 2 minutos, y al final de los 30 días, tu meta será mantener la plancha durante 5 minutos. Incrementa la dificultad añadiendo movimientos como lagartijas o jumping jacks para trabajar más músculos.
¿Estás listo para el desafío?
Este ejercicio es ideal para incluirlo en tu rutina diaria. Con constancia y dedicación, podrás ver un abdomen más plano y tonificado en solo un mes. ¡Comienza hoy y sorpréndete con los resultados!