La candidata de la alianza PRI-PAN-PRD para la alcaldía de Valle de Bravo, Zudikey Rodríguez, se encuentra resguardada en un domicilio que solo conoce las autoridades de seguridad, mientras se hace el conteo de votos de las pasadas elecciones en el municipio del Estado de México.
Los líderes partidistas estatales dijeron que no hay justificación para que el PREP no haya concluido, ya que no sufrió un recorte presupuestal; aseguraron que la votación es cerrada, por lo que no se puede definir un ganador con claridad.
A dos días de que se hayan realizado las elecciones intermedias, el presidente nacional del PAN, Marko Cortés, aseguró que Morena es el gran perdedor, ya que -aproximadamente- perdió 14 millones de votos en comparación de la Jornada Electoral de 2018.
Después de que el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP) 2021 diera a conocer que va perdieron el candidato del PRD en el estado de Michoacán, única entidad en la que gobierna dicho partido, el presidente nacional, Jesús Zambrano, aseguró que el crimen organizado operó a favor de Morena en las pasadas elecciones.
Tras ganar la gubernatura de Nuevo León, con 700 mil 352 votos a su favor, Samuel García festejó ayer en la Macroplaza, con la presencia de 50 mil neoleoneses.
Con 235 mil 291 votos a favor (con corte a las 12:00 horas), José Ricardo Gallardo Cardona, abanderado de la coalición Partido del Trabajo (PT) y Partido Verde Ecologista de México (PVEM), se ha convertido en el virtual ganador de la elección gubernamental en San Luis Potosí.
El candidato de la coalición Morena-PT, Alfredo Ramírez Bedolla podría convertirse en el nuevo gobernador de Michoacán, según indica el último reporte del Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP).
Con 2 mil 092 actas capturadas, María Eugenia Campos Galván, candidata de la coalición PAN-PRD, será la nueva gobernadora de Chihuahua con el 45.0634% de los votos.
Miguel Ángel Navarro Quintero es el nuevo Gobernador de Nayarit, con un 50% de votos a favor para la coalición formada por el PT, Verde, Morena y Nueva Alianza a la que pertenece.
Tras terminar la jornada electoral de este 6 de junio en San Luis Potosí, el conteo rápido del Consejo Estatal Electoral de Participación Ciudadana (CEEPAC) da ventaja a Ricardo Gallardo, candidato de la coalición Juntos Haremos Historia, conformada por los partidos del Trabajo y Verde Ecologista de México, en la elección a gobernador.
El político Samuel García, de Movimiento Ciudadano (MC), ganó la gubernatura del norteño estado de Nuevo León, una de las contiendas clave de las históricas elecciones de este domingo en México.
Evelyn Salgado Pineda quien sustituyó como candidata a su padre Félix Salgado Macedonio, acusado de violación, es la virtual ganadora de la gubernatura de Guerrero en las elecciones de este domingo, según el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP).
De acuerdo con los datos del PREP, con corte a las 10:20 de la mañana, el partido del presidente Andrés Manuel López Obrador concentraba un total de 356 mil 77 votos, lo que representa el 31.7% de la votación en la entidad
Quien se perfila como gobernadora de Campeche es la candidata de la coalición Morena-PT, Layda Sansores, al obtener 33 puntos en el conteo de actas más reciente del Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP).
La candidata de Morena-Nueva Alianza, Índira Vizcaíno Silva podría ser la nueva gobernadora de Colima, así lo indica el último reporte del Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP).
Con base en el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP) 2021, Alfonso Durazo, de la coalición Juntos Haremos Historia por Sonora, obtuvo 417 mil 217 votos a su favor, es decir, el 51.5% de actas, y, con ello, se convirtió en el nuevo gobernador de la entidad.
A más de 12 horas de que culminará la Jornada Electoral de este domingo 6 de junio, el conteo de actas en el estado de Baja California ya concluyó y se determinó que Marina del Pilar Ávila, de Morena, será la primera gobernadora mujer de la entidad.
Con base en el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP) 2021, el ganador de la contienda a gobernador de Zacatecas es el candidato David Monreal Ávila. Quien representa a Morena, Partido del Trabajo (PT), el Verde Ecologista de México (PVEM) y Nueva Alianza (PANAL).
Mario Delgado Carrillo, presidente nacional del partido Movimiento Regeneración Nacional (MORENA) celebró a los candidatos que participaron en los comicios electorales celebrados en territorio nacional durante este 6 de junio. Al finalizar el cierre de casillas donde se disputaron 15 gubernaturas, 500 cargos federales y la elección de nuevos alcaldes o representantes municipales; Delgado aseveró que el partido fundado por Andrés Manuel López Obrador (AMLO) en 2011 es “la primera fuerza de México”.
De acuerdo a los primeros resultados del PREP, la candidata de la coalición “Juntos Haremos Historia”, Layda Sansores, se perfila para llevarse la victoria y ser la nueva gobernadora constitucional del estado de Campeche, en el marco de las elecciones 2021 en México. Con 5 por ciento de ventaja al candidato priista, Christian Castro Bello, su contrincante más cercano, al corte de las 22:00 hrs.
De acuerdo al Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP), el abanderado de la coalición Movimiento Regeneración Nacional (Morena), Partido el Trabajo (PT) y Partido Verde Ecologista de México (PVEM), Miguel Ángel Navarro, se perfila como ganador a la gubernatura del estado de Nayarit.
David Monreal Ávila, candidato de la coalición integrada por Movimiento Regeneración Nacional (MORENA), Partido del Trabajo (PT), Partido Verde Ecologista de México y Partido Nueva Alianza (PANAL) se perfila como el ganador de la gubernatura en el estado de Zacatecas, según los datos del Programa de Datos Electorales Preliminares 2021, también conocido como PREP.
Evelyn Salgado Pineda se proyectó como la ganadora de la gubernatura del estado de Guerrero, según el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP).
El huevo es uno de los alimentos más completos para comenzar el día. Gracias a su aporte de proteínas, grasas saludables y vitaminas esenciales, se ha convertido en una opción habitual para millones de personas. Sin embargo, la forma de cocinarlo puede influir en el aprovechamiento de sus nutrientes.
Aunque existen muchas maneras de prepararlo, algunos métodos ayudan a conservar mejor sus propiedades y reducen riesgos asociados al consumo de huevo crudo o al exceso de grasas añadidas.
La forma de preparación tiene un impacto directo en la calidad nutricional del alimento. Los especialistas coinciden en que las cocciones suaves permiten obtener proteínas de alta calidad y conservar vitaminas y minerales importantes para el organismo.
Además, cocinar adecuadamente el huevo reduce el riesgo de infecciones por bacterias y facilita la digestión.
Preparar el huevo en agua es una de las maneras más saludables de consumirlo. Ya sea duro o tibio, este método permite mantener prácticamente intacto su contenido de proteínas y micronutrientes.
La yema concentra vitaminas A, D, E y K, además de colina, un compuesto relacionado con el funcionamiento cerebral. Mientras tanto, la clara aporta proteínas de alto valor biológico y apenas contiene grasa.
Cuando el huevo se cocina entre cuatro y seis minutos, la yema permanece ligeramente cremosa, lo que ayuda a conservar textura y sabor sin comprometer la seguridad alimentaria.
Otra opción saludable es preparar huevos revueltos en un sartén antiadherente, utilizando poca o ninguna grasa adicional.
La cocción breve permite que la clara quede completamente cocida y que la yema conserve parte de su humedad. De esta forma, se mantienen las propiedades nutricionales y se evita aumentar innecesariamente el aporte calórico.
Además, esta preparación resulta fácil de combinar con verduras, tortillas, avena o pan integral para obtener un desayuno más completo.
Aunque algunas personas creen que el huevo crudo conserva mejor sus nutrientes, la evidencia muestra que cocinarlo ofrece ventajas importantes.
La clara contiene una proteína llamada avidina, que puede dificultar la absorción de la biotina, una vitamina involucrada en el metabolismo celular. Al aplicar calor, esta sustancia se inactiva y el organismo puede aprovechar mejor dicho nutriente.
Por otro lado, consumir huevo crudo o poco cocido incrementa el riesgo de infecciones por bacterias como la salmonella.
Freír el huevo con abundante aceite o mantequilla incrementa el contenido de grasas saturadas y las calorías del platillo.
Además, las temperaturas muy elevadas pueden afectar parte de las vitaminas presentes en la yema. Por ello, los especialistas recomiendan limitar este tipo de preparación o utilizar cantidades mínimas de grasa.
Cada huevo aporta alrededor de seis gramos de proteína, además de minerales y vitaminas del complejo B que participan en la producción de energía.
Consumirlo durante el desayuno favorece la sensación de saciedad y puede ayudar a mantener una alimentación equilibrada. También aporta grasas saludables y nutrientes esenciales que contribuyen al funcionamiento del cerebro y de los músculos.
En términos generales, las opciones más recomendables son el huevo cocido y los huevos revueltos preparados sin exceso de aceite. Estos métodos permiten aprovechar mejor sus proteínas, vitaminas y minerales, al mismo tiempo que ayudan a mantener una dieta saludable desde la primera comida del día.
Heredar una vivienda en México no significa que automáticamente debas pagar Impuesto Sobre la Renta. Sin embargo, sí existen otros costos y trámites que pueden representar una cantidad importante de dinero, por lo que conviene conocer las obligaciones fiscales para evitar problemas con el SAT.
La duda sobre cuánto se paga de impuestos por heredar una casa es una de las más frecuentes entre quienes reciben un inmueble. Aunque la ley contempla beneficios fiscales, también existen pagos locales, gastos notariales y requisitos que deben cumplirse para formalizar la propiedad.
La legislación vigente establece que las herencias están exentas del Impuesto Sobre la Renta (ISR), por lo que recibir una vivienda no genera este gravamen de manera inmediata.
No obstante, eso no significa que el trámite sea gratuito. El heredero debe cubrir otros conceptos necesarios para escriturar y registrar legalmente el inmueble.
La Ley del ISR establece que las herencias se encuentran exentas de este impuesto.
Aun así, cuando el valor individual de la herencia supera los 500 mil pesos, es obligatorio reportarla en la declaración anual. Si no se cumple con este requisito, el SAT podría detectar discrepancias fiscales y solicitar información adicional para comprobar la procedencia del patrimonio.
Cuando los montos son menores, no existe una obligación expresa de declararlos, aunque siempre es recomendable conservar toda la documentación relacionada con la sucesión.
Uno de los principales pagos que debe realizarse es el Impuesto Sobre Adquisición de Inmuebles (ISAI), cuya tasa depende de cada entidad federativa.
Generalmente, este impuesto oscila entre el 2% y el 5% del valor del inmueble. A ello se suman otros gastos como honorarios notariales, derechos de inscripción y diversos trámites administrativos.
En términos generales, el costo total para formalizar una vivienda heredada puede representar entre el 4% y el 8% del valor de la propiedad.
Para escriturar una casa heredada es necesario presentar diversos documentos.
Entre los principales se encuentran:
El notario público es quien coordina el procedimiento, calcula las contribuciones aplicables y tramita la inscripción correspondiente ante el Registro Público de la Propiedad.
Los costos pueden variar dependiendo del estado donde se ubique el inmueble y de sus características.
De manera aproximada, se consideran los siguientes conceptos:
Impuesto Sobre Adquisición de Inmuebles (ISAI)
Honorarios notariales
Registro Público de la Propiedad
Otros gastos
Para una vivienda con valor aproximado de 1.5 millones de pesos, el costo total puede ubicarse entre 68 mil y 75 mil pesos.
El tiempo para concluir el procedimiento suele variar entre cuatro y doce semanas.
Factores como la entidad federativa, la existencia de adeudos, la complejidad de la sucesión o posibles irregularidades en la documentación pueden prolongar el proceso.
Por ello, especialistas recomiendan reunir toda la información necesaria antes de iniciar los trámites y contar con el acompañamiento de un notario.
Existe un detalle que muchas personas pasan por alto.
Aunque recibir una casa por herencia no genera ISR, la situación cambia si posteriormente decides venderla. En ese caso, deberá calcularse el impuesto correspondiente sobre la ganancia obtenida.
La cantidad dependerá del valor de adquisición y del precio de venta. Además, existen exenciones aplicables a la vivienda habitual, siempre que se cumplan ciertos requisitos establecidos por la ley.
Hasta ahora, la Ley de Ingresos de la Federación para 2026 no contempla nuevos impuestos federales sobre herencias o legados.
Si bien han existido propuestas para gravar grandes patrimonios, ninguna ha sido aprobada. Por ello, quienes heredan una vivienda continúan beneficiándose de la exención del ISR, aunque deben cumplir con los trámites y pagos locales necesarios para regularizar la propiedad.
Conocer estas obligaciones puede evitar sanciones y facilitar que el inmueble quede debidamente registrado a nombre del nuevo propietario.
La enfermedad del beso es una infección viral que afecta principalmente a adolescentes y adultos jóvenes. Aunque su nombre puede parecer curioso, en realidad se trata de la mononucleosis infecciosa, un padecimiento relacionado con el virus Epstein-Barr y que suele provocar fiebre, dolor de garganta y una intensa sensación de cansancio.
El contagio ocurre principalmente a través de la saliva, por lo que compartir vasos, cubiertos o mantener contacto cercano con una persona infectada puede facilitar la transmisión. En la mayoría de los casos la recuperación es favorable, aunque algunos síntomas pueden prolongarse durante varias semanas.
La enfermedad del beso, conocida médicamente como mononucleosis infecciosa, también recibe el nombre de fiebre ganglionar de Pfeiffer.
El periodo de incubación suele variar entre dos y seis semanas, por lo que los síntomas pueden aparecer tiempo después del contagio.
Esta infección es más frecuente entre los 4 y los 25 años y, en la mayoría de los casos, es causada por el virus Epstein-Barr, aunque también puede estar relacionada con otros virus, como el citomegalovirus.
Los síntomas pueden confundirse inicialmente con una gripe o una infección de garganta común. Sin embargo, hay algunas manifestaciones que suelen ser características.
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:
En algunos pacientes también puede presentarse erupción cutánea, molestias abdominales o un aumento del tamaño del bazo.
Una de las particularidades del virus Epstein-Barr es que puede permanecer en estado latente incluso después de que desaparezcan los síntomas.
Eso significa que una persona todavía podría transmitir la infección mediante la saliva meses después de haberse recuperado. Por esta razón, los especialistas recomiendan mantener medidas preventivas incluso cuando la fiebre y el dolor de garganta ya han desaparecido.
La principal vía de contagio es el contacto con saliva infectada.
Por ello, besar a una persona enferma es una de las formas más comunes de transmisión, aunque no es la única.
También existe riesgo al compartir:
Actualmente no existe una vacuna para prevenir esta enfermedad.
El tratamiento suele enfocarse en aliviar las molestias mediante reposo, hidratación y medicamentos para reducir la fiebre y el dolor. La mayoría de las personas mejora sin necesidad de hospitalización.
Sin embargo, cuando existe inflamación del bazo, los médicos recomiendan evitar deportes de contacto y actividades físicas intensas, ya que existe riesgo de ruptura, una complicación poco frecuente, pero potencialmente grave.
Aunque las complicaciones son raras, es importante prestar atención a ciertos síntomas.
Si aparece un dolor agudo en el abdomen, dificultad para respirar o un deterioro importante del estado general, se debe buscar atención médica inmediata.
En la mayoría de los casos, la enfermedad del beso evoluciona favorablemente. No obstante, el cansancio y la sensación de agotamiento pueden prolongarse varias semanas, por lo que el descanso adecuado suele ser una parte fundamental del proceso de recuperación.
Las uvas antes del gimnasio pueden convertirse en una opción práctica para quienes buscan un aporte rápido de energía antes de una rutina intensa. Gracias a sus azúcares naturales y su alto contenido de agua, esta fruta suele ser una alternativa sencilla y fácil de consumir.
Sin embargo, aunque aportan combustible inmediato para el ejercicio, también tienen ciertas limitaciones que conviene conocer. La duración del entrenamiento y el tipo de actividad influyen en qué tan conveniente resulta incluirlas como parte de la alimentación previa.
Las uvas contienen principalmente carbohidratos simples, como glucosa y fructosa, que el organismo absorbe con rapidez. Esto permite disponer de energía casi inmediata, algo especialmente útil cuando se realizan ejercicios de alta intensidad o actividades que demandan mucho esfuerzo.
Además, su elevado contenido de agua contribuye a mantener una adecuada hidratación y favorece una digestión ligera, por lo que es poco probable que generen pesadez estomacal antes de entrenar.
Una de las principales ventajas de las uvas es su practicidad. No requieren preparación y pueden transportarse fácilmente en una porción individual.
También aportan pequeñas cantidades de vitaminas y minerales que participan en distintos procesos metabólicos relacionados con la producción de energía.
Por esa razón, muchas personas las utilizan como una colación rápida antes de ir al gimnasio o de salir a correr.
Aunque los azúcares naturales de las uvas proporcionan energía de forma rápida, este efecto suele ser temporal.
Al tratarse de carbohidratos simples, la glucosa disponible puede agotarse relativamente pronto. En entrenamientos prolongados o especialmente demandantes, depender únicamente de esta fruta podría no ser suficiente para mantener el rendimiento.
En algunos casos, consumir solo uvas también puede provocar variaciones rápidas en los niveles de glucosa, lo que podría traducirse en una disminución de energía conforme avanza la sesión.
Las uvas prácticamente no contienen proteínas ni grasas saludables, dos nutrientes importantes para favorecer la recuperación muscular y prolongar la sensación de saciedad.
Por esa razón, no deben considerarse un sustituto de una comida completa previa al ejercicio.
Si la rutina es larga o de gran intensidad, suele ser recomendable acompañarlas con otras fuentes de nutrientes que permitan disponer de energía durante más tiempo.
Un puñado grande de uvas suele ser suficiente para obtener energía sin generar molestias digestivas.
También pueden combinarse con otros alimentos que aporten proteínas y carbohidratos complejos. Algunas opciones incluyen:
Estas combinaciones ayudan a mantener una liberación de energía más estable y favorecen un mejor desempeño durante el entrenamiento.
Las uvas son una alternativa saludable y conveniente para quienes necesitan un impulso rápido antes de hacer ejercicio. Funcionan especialmente bien en sesiones cortas o de intensidad moderada.
Sin embargo, cuando el entrenamiento es más exigente, lo ideal es integrarlas dentro de una alimentación más completa. Así, el organismo dispone no solo de energía inmediata, sino también de los nutrientes necesarios para sostener el rendimiento y favorecer la recuperación muscular.
Cada año, el Día del Padre reúne a millones de familias mexicanas para celebrar a quienes desempeñan este importante papel en el hogar. Aunque la tradición suele estar acompañada de reuniones, regalos y convivencias, pocos conocen el motivo por el que esta fecha se conmemora el tercer domingo de junio.
Lejos de ser una celebración reciente, su origen se remonta a más de un siglo y nació como un reconocimiento al esfuerzo de un padre que sacó adelante a su familia. Esa historia terminó convirtiéndose en una tradición que hoy comparten numerosos países, entre ellos México.
La historia comenzó a principios del siglo XX en Estados Unidos gracias a Sonora Smart Dodd, quien propuso crear una fecha para reconocer a los padres, inspirada por el trabajo de su propio padre, un veterano de guerra que crió solo a sus seis hijos tras la muerte de su esposa.
Su iniciativa buscaba dar a los padres el mismo reconocimiento social que ya tenía el Día de la Madre. La primera celebración se realizó el 19 de junio de 1910 en la ciudad de Spokane, Washington, donde poco a poco comenzó a ganar aceptación entre la población.
Con el paso de las décadas, la conmemoración fue adoptándose en distintos estados de Estados Unidos hasta que, en 1972, el entonces presidente Richard Nixon firmó la proclamación que estableció oficialmente el tercer domingo de junio como el Día del Padre.
A partir de ese momento, numerosos países retomaron esa misma fecha para homenajear a los padres, lo que permitió que la celebración adquiriera un carácter internacional.
En México, la celebración fue ganando popularidad conforme avanzó el siglo XX. Entre las personas que impulsaron su reconocimiento destaca Carmelita Tostado Gamboa, originaria de la Comarca Lagunera, cuya labor ayudó a fortalecer el valor de la paternidad y a difundir esta conmemoración en el país.
Aunque el Día del Padre no está considerado como un descanso obligatorio, cada año miles de familias mexicanas aprovechan la fecha para convivir, agradecer y reconocer la dedicación de los padres mediante reuniones, comidas o pequeños obsequios.
Más allá de los regalos, la celebración mantiene el propósito con el que nació hace más de cien años: reconocer el esfuerzo, la responsabilidad y el papel que desempeñan los padres en la vida familiar y en la formación de sus hijos.
Aumentar la masa muscular no depende de comprar suplementos ni de seguir fórmulas milagro. En realidad, el progreso llega cuando se combinan tres cosas que sí hacen diferencia: entrenamiento de fuerza, alimentación suficiente y descanso real.
La buena noticia es que este proceso se puede lograr de forma natural, con una estrategia clara y sin complicarse de más. Lo importante no es hacer todo al mismo tiempo, sino entender qué necesita el cuerpo para construir músculo de manera constante.
La respuesta corta es sencilla: hay que entrenar con intención, comer lo necesario y dejar que el cuerpo se recupere. La ganancia de músculo ocurre cuando el organismo recibe un estímulo suficiente para adaptarse y, al mismo tiempo, cuenta con energía y nutrientes para reparar las fibras trabajadas.
En ese sentido, el entrenamiento de fuerza es la base de todo. Sin ese estímulo, el cuerpo no tiene motivo para desarrollar más tejido muscular.
Para que haya hipertrofia, el cuerpo necesita enfrentarse a una carga que lo obligue a adaptarse. Eso se conoce como sobrecarga progresiva: subir poco a poco el peso, aumentar repeticiones o elevar la exigencia del ejercicio conforme avanza el entrenamiento.
No hace falta entrenar todos los días. De hecho, una rutina de dos a tres sesiones por semana, bien estructurada y con técnica correcta, puede dar muy buenos resultados. Lo importante es trabajar los grupos musculares de forma ordenada y no saltarse la recuperación.
Entrenar duro sin comer suficiente suele frenar los avances. Para ganar masa muscular, el cuerpo necesita un superávit calórico moderado, es decir, consumir un poco más de energía de la que gasta.
También importa la proteína. Las recomendaciones suelen ubicar su consumo entre 1.4 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, aunque esto puede variar según la persona, su edad y su nivel de actividad.
Lo ideal es priorizar alimentos enteros: huevos, lácteos, carnes magras, pescado, legumbres, cereales y combinaciones vegetales bien planteadas. Los carbohidratos, además, ayudan a rendir mejor en el entrenamiento y a recuperar energía después del esfuerzo.
Hay un punto que muchos pasan por alto: el músculo no crece durante la rutina, sino después. El proceso ocurre cuando el cuerpo repara las fibras que se dañaron con el ejercicio y las vuelve más fuertes.
Por eso el sueño y la recuperación son tan importantes como las pesas. Dormir al menos siete horas por noche y dejar cerca de 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular puede marcar una diferencia enorme.
Entrenar sin parar, sin descanso y sin estrategia suele terminar en fatiga, menor rendimiento y más riesgo de lesión. A veces el avance no está en hacer más, sino en recuperarse mejor.
No todos los ejercicios pesan igual cuando se trata de hipertrofia. Los movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, flexiones y dominadas, suelen ser especialmente útiles porque activan varios grupos musculares al mismo tiempo.
También sirven las pesas libres, las máquinas, las bandas elásticas o incluso el propio peso corporal. Lo que cambia el resultado no es tanto el equipo, sino la constancia, la técnica y la progresión.
En general, trabajar con cargas moderadas a pesadas, en rangos de seis a doce repeticiones por serie, suele ser una base sólida para quienes buscan aumentar músculo. Aun así, el volumen total semanal y la calidad del esfuerzo importan tanto como la cifra exacta.
Ganar masa muscular no es un objetivo únicamente estético. Tener más músculo ayuda a mejorar la densidad ósea, favorece el control de la glucosa y puede reducir el riesgo de padecer problemas como la sarcopenia con el paso del tiempo.
Además, el entrenamiento de fuerza también se asocia con mejor estado de ánimo, menos ansiedad y una sensación general de bienestar más estable. En otras palabras, el músculo funciona como una especie de reserva de salud a largo plazo.
Las estrategias no son iguales para todos. En adolescentes, por ejemplo, lo más importante es cuidar la técnica y no perseguir cargas máximas sin supervisión. En adultos mayores, la prioridad suele ser la fuerza funcional y la prevención de caídas.
En mujeres, además, existe un mito muy repetido: entrenar pesas no provoca un desarrollo muscular exagerado por sí solo. El cuerpo responde al entrenamiento, sí, pero dentro de sus propios límites hormonales y biológicos.
Por eso conviene dejar de pensar en soluciones rápidas y apostar por un plan realista. Para aumentar la masa muscular sin suplementos, la fórmula de fondo sigue siendo la misma: entrenar bien, comer mejor y descansar de verdad.
La relación entre la alimentación y la salud mental ha dejado de ser una simple frase popular para convertirse en un tema respaldado por la ciencia. Cada vez más investigaciones apuntan a que lo que ponemos en el plato puede influir en el estado de ánimo, el descanso y hasta la sensación de bienestar.
Durante años se pensó que las emociones dependían principalmente de los pensamientos y de factores psicológicos. Sin embargo, nuevos hallazgos muestran que el intestino y la microbiota desempeñan un papel mucho más importante de lo que se creía.
La frase "eres lo que comes" parece tener más fundamento del que muchos imaginaban. La psiquiatra y consultora Carmen Amezcua explicó durante una conversación con Silvia Olmedo que una gran parte de los neurotransmisores que necesita el organismo se producen en el intestino gracias a la microbiota.
De acuerdo con la especialista, este sistema participa en procesos relacionados con la calma, la motivación, el sueño y el equilibrio emocional.
La evidencia científica respalda que entre el 90% y el 95% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Aunque esta sustancia no llega directamente al cerebro, sí influye mediante el llamado eje intestino-cerebro, una compleja red de comunicación que involucra al sistema nervioso y diversos procesos metabólicos.
Por ello, mantener una microbiota saludable podría contribuir a favorecer mejores niveles de serotonina y dopamina, sustancias relacionadas con la regulación del estado de ánimo.
Uno de los aspectos más interesantes es que no hay una fórmula universal.
Según Carmen Amezcua, algunas personas responden mejor a una alimentación rica en frutas y verduras, mientras que otras obtienen mejores resultados con leguminosas o proteínas animales. La razón está en que cada organismo posee una composición distinta de microorganismos intestinales.
La ciencia de la nutrición de precisión coincide con esta idea. Incluso personas con características genéticas similares pueden reaccionar de manera diferente frente a los mismos alimentos.
Detrás de esta tendencia está una disciplina conocida como psiquiatría nutricional, un campo que ha ganado relevancia en los últimos años.
Especialistas dedicados a esta área buscan identificar las necesidades particulares de cada paciente mediante estudios avanzados de microbiota y otros análisis que permiten diseñar estrategias alimenticias personalizadas.
Además, diversas investigaciones han encontrado asociaciones entre bajos niveles de vitamina D, zinc, magnesio y ácidos grasos omega-3 con alteraciones en el estado de ánimo.
La idea de que el bienestar emocional depende únicamente de la mente está cambiando.
Hoy se sabe que la alimentación influye en múltiples procesos biológicos vinculados con la producción de neurotransmisores y con la comunicación entre el intestino y el cerebro. En ese contexto, cuidar los hábitos alimenticios no solo puede beneficiar la salud física, sino también convertirse en un aliado para mantener una mejor estabilidad emocional.
Más que seguir dietas de moda o buscar recetas universales, los especialistas coinciden en que el enfoque debe ser individual. Después de todo, la forma en que cada persona se alimenta podría tener un impacto mucho mayor del que tradicionalmente se había considerado.
El Día del Padre en México reúne cada año a miles de familias que buscan una forma especial de agradecer el cariño, el esfuerzo y la dedicación de papá. Más allá de los regalos, esta fecha se ha convertido en una oportunidad para fortalecer los vínculos familiares mediante tradiciones que pasan de generación en generación.
Cada hogar celebra de manera distinta, pero hay costumbres que se repiten en buena parte del país y que mantienen vivo el espíritu de esta celebración, desde una comida especial hasta actividades para convivir con toda la familia.
En México, el Día del Padre suele vivirse como una jornada dedicada a compartir tiempo de calidad. La convivencia familiar ocupa un lugar central y permite que varias generaciones se reúnan para reconocer el papel que desempeñan los padres dentro del hogar.
Si hay una tradición que difícilmente falta es una buena comida. Muchas familias preparan los platillos favoritos de papá o aprovechan la fecha para reunirse en casa o visitar un restaurante.
Dependiendo de la región, los menús pueden incluir carne asada, barbacoa, carnitas, menudo o antojitos tradicionales. Lo importante no es el lugar, sino compartir la mesa y disfrutar juntos.
Aunque los obsequios forman parte de la celebración, muchas familias prefieren detalles cargados de significado.
Cartas escritas a mano, fotografías familiares, manualidades, álbumes de recuerdos o pequeños objetos personalizados suelen convertirse en regalos que permanecen por mucho tiempo en la memoria de los padres.
El Día del Padre también representa una oportunidad para reencontrarse con abuelos, tíos, primos y demás familiares.
Estas reuniones suelen estar acompañadas de conversaciones, anécdotas, juegos y momentos que fortalecen la convivencia entre distintas generaciones, manteniendo vivas las tradiciones familiares.
En muchas regiones del país, la celebración no está completa sin música.
Algunas familias sorprenden a papá con un mariachi o un grupo norteño, mientras que otras preparan una lista con sus canciones favoritas para acompañar la reunión. La música ayuda a crear un ambiente festivo y lleno de recuerdos.
No todas las celebraciones ocurren alrededor de una mesa. Muchas familias optan por actividades al aire libre como salir al campo, visitar una playa, organizar un partido de futbol, ir de pesca o realizar una excursión.
Estas experiencias permiten convivir de una manera diferente y crear recuerdos que suelen perdurar mucho más allá de la fecha.
Más allá de cualquier detalle material, muchas familias coinciden en que el mejor regalo para papá es estar juntos.
Una comida preparada con cariño, una conversación tranquila o simplemente dedicarle unas horas del día pueden tener un valor mucho mayor que cualquier obsequio. Esa cercanía es precisamente la esencia de una celebración que año con año mantiene vivas las tradiciones mexicanas y fortalece los lazos familiares.
La alimentación juega un papel clave en la salud del sistema cardiovascular. Algunos productos, consumidos con frecuencia, pueden favorecer la acumulación de grasa en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Identificarlos es fundamental para tomar mejores decisiones en la dieta diaria.
En este contexto, los expertos en salud recomiendan reducir el consumo de ciertos alimentos que influyen directamente en el colesterol y los triglicéridos.
El consumo habitual de productos ricos en grasas saturadas, grasas trans, sodio y azúcares añadidos se asocia con un mayor riesgo de aterosclerosis. Esta condición ocurre cuando las arterias se endurecen y se estrechan por la acumulación de placa.
De acuerdo con autoridades de salud como la Secretaría de Salud y el Instituto Nacional de Cardiología, una dieta equilibrada puede reducir significativamente este riesgo.
Embutidos como salchichas, chorizo, jamón, tocino y cortes grasos de res o cordero contienen altos niveles de grasas saturadas. Su consumo frecuente puede elevar el colesterol LDL, conocido como colesterol “malo”.
Estos alimentos son comunes en la dieta cotidiana, pero los especialistas recomiendan optar por carnes magras y retirar la grasa visible antes de cocinarlas para reducir su impacto.
Las grasas trans y saturadas también están presentes en mantequilla, margarina, manteca de cerdo, aceites tropicales y productos ultraprocesados para untar.
Estos compuestos se relacionan con inflamación vascular y aumento del colesterol LDL, lo que incrementa el riesgo cardiovascular. Sustituirlos por aceites vegetales como oliva o girasol es una recomendación frecuente en guías de salud.
Galletas, pasteles, donas, frituras y pan dulce forman parte de los alimentos que más afectan la salud arterial cuando se consumen en exceso.
Su combinación de azúcares, grasas y harinas refinadas contribuye al aumento de triglicéridos y al deterioro del sistema cardiovascular. Reducir su consumo es clave dentro de una dieta preventiva.
Productos como leche entera, quesos curados y helados contienen grasas saturadas que pueden influir en el perfil lipídico.
Por esta razón, especialistas sugieren elegir versiones bajas en grasa o descremadas, especialmente en personas con colesterol elevado o factores de riesgo cardiovascular.
Hamburguesas, pizzas, alimentos congelados y otros productos industriales suelen tener altos niveles de sodio y grasas poco saludables.
Este tipo de alimentos puede elevar la presión arterial y favorecer la acumulación de placa en las arterias. Preparar comida casera con ingredientes frescos es una alternativa más saludable.
Refrescos y jugos industrializados aportan grandes cantidades de azúcar, lo que puede elevar los triglicéridos en sangre.
Su consumo frecuente se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que se recomienda sustituirlos por agua natural o infusiones sin azúcar.
Una dieta equilibrada basada en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayuda a mantener las arterias en mejor estado.
Sumado a la actividad física regular, estos hábitos contribuyen a reducir el colesterol LDL, controlar el peso y proteger la salud cardiovascular a largo plazo.
Dos padecimientos que muchas personas consideran "normales" podrían estar afectando seriamente su bienestar diario. El síndrome de intestino irritable y el estreñimiento crónico impactan a millones de mexicanos, aunque en numerosos casos permanecen sin diagnóstico o tratamiento adecuado.
Especialistas reunidos durante el encuentro académico Adium Gastro 365 advirtieron que síntomas como inflamación abdominal, dolor recurrente o dificultades para evacuar no deben ignorarse, ya que pueden influir en la salud física, emocional y hasta laboral de quienes los presentan.
En México, el Síndrome de Intestino Irritable (SII) afecta entre el 16% y el 35% de la población, convirtiéndose en uno de los trastornos gastrointestinales funcionales más frecuentes del país.
Se trata de una condición caracterizada por dolor abdominal recurrente, distensión, gases y alteraciones en el hábito intestinal, las cuales pueden manifestarse mediante diarrea, estreñimiento o una combinación de ambos.
Aunque no se considera una enfermedad orgánica grave, los especialistas señalan que sus consecuencias pueden extenderse mucho más allá del aparato digestivo, afectando actividades cotidianas, relaciones personales y desempeño laboral.
De acuerdo con expertos en gastroenterología, muchas personas conviven durante años con molestias digestivas sin acudir al médico.
La automedicación, la falta de información y la creencia de que ciertos síntomas son parte normal de la vida diaria provocan que numerosos pacientes retrasen la búsqueda de atención especializada.
El Dr. Gerardo Cabrita, Gerente Médico de Adium México, explicó que síntomas persistentes como inflamación abdominal, dolor o cambios en el tránsito intestinal pueden deteriorar significativamente la calidad de vida cuando no reciben atención adecuada.
El estreñimiento crónico representa otro de los trastornos digestivos más comunes a nivel mundial. Se estima que afecta aproximadamente al 14% de la población global y presenta una mayor incidencia entre mujeres y adultos mayores.
Esta condición se caracteriza por evacuaciones poco frecuentes, dificultad para evacuar o sensación constante de evacuación incompleta.
Entre los factores asociados destacan las dietas bajas en fibra, el sedentarismo, la escasa ingesta de agua, el estrés y algunos tratamientos farmacológicos.
Uno de los aspectos que más ha llamado la atención de la comunidad médica en los últimos años es el papel del llamado eje intestino-cerebro.
Según el gastroenterólogo Luis Federico Uscanga, ex presidente de la Asociación Mexicana de Gastroenterología, factores como el estrés, la ansiedad y ciertos hábitos de vida tienen una influencia directa sobre la intensidad y frecuencia de los síntomas digestivos.
Esta relación ayuda a explicar por qué algunos pacientes experimentan periodos de empeoramiento durante etapas de presión emocional o cambios importantes en su rutina.
Los especialistas coinciden en que estos trastornos no deben minimizarse. Además de provocar molestias físicas, pueden alterar el sueño, disminuir la productividad y afectar el bienestar emocional.
Por ello, las guías clínicas actuales recomiendan un abordaje integral que combine modificaciones alimentarias, actividad física regular, manejo del estrés y tratamientos personalizados según las necesidades de cada paciente.
La Dra. Alejandra Noble Lugo, presidenta de la Asociación Mexicana de Gastroenterología, destacó que vivir constantemente con dolor abdominal, inflamación o estreñimiento no debe considerarse normal, ya que la salud digestiva influye directamente en la calidad de vida de las personas.
Mientras continúan los esfuerzos de concientización médica, especialistas insisten en la importancia de reconocer los síntomas a tiempo y buscar valoración profesional para evitar años de molestias que podrían controlarse con un diagnóstico adecuado y tratamiento oportuno.
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